Как перестать быть удобной дурочкой за 60 минут, даже если тебе 30+ и ты думала, что меняться уже поздно

Почему одна танцует под странную музыку в майке с дыркой, не попадая в ритм, собирает 5000 лайков и искуссно посылает хейтеров? А другая переснимает селфи 40 раз из-за прыщика и фотошопит себя, потому что «вдруг кто-то что-то скажет».

Почему одни действуют смело, а другие всё никак?
Характер? Воспитание? Тайное общество уверенных людей? О_о

Время прочтения: 5 минут

Я Саша — специалист по мозгам, мотивации и выгодному поведению. Помогаю бывалым девчуням избавиться от синдромов отличницы, перестать стесняться и стать мерзкими людьми (в хорошем смысле)

В этой статье расскажу, как на самом деле устроена уверенность в себе с точки зрения нейронауки. И почему прокачаться из тихой мышки в человека со стержнем проще, чем вы думаете:

Наука о мозге: что такое «уверенность в себе» и можно ли её натренировать в реальности

Итог: рациональная часть управляет эмоциями, стресс на здоровом уровне, в триггерных ситуациях включается азарт и любопытство. Человеку больше интересно, чем страшно, и он знает, как будет действовать, если что-то пойдет не так.

Итог: эмоции захватывают разум, стресс долбит, человек реагирует на триггер одной из трех реакций: бьет, бежит, замирает.

Мозг уверенного человека – приятный летний денек во дворе:

Мозг неуверенного человека – это типичный новогодний корпоратив:

Хорошая новость: уверенность — это не магическое свойство характера, которое кому-то дано от природы. Это набор нейронных связей, которые можно перепрошить.

Мозг не отличает реальный опыт и тот, который мы ярко представили. Это называется способностью к визуализации.

Минусы этой способности: Мы заранее представляем, как важная встреча пройдет плохо → мозг включает режим паники → на встрече мы реально лажаем→ мозг запоминает «я был прав, это опасно» → в следующий раз нас трясет еще больше

И так по кругу, пока не пойдём работать кассиром, хотя у нас 10 лет в сфере финансов и гениальных кейсов 100 штук уже набралось.

Плюсы этой способности: Когда мы ярко визуализируем успех, в мозге активируются те же центры, что и при реальном опыте. Это как репетиция для нейронов.

Плюс прилив дофамина, и мы реально ощущаем готовность свернуть горы.

На этом строятся шоу разных мотивационных спикеров, которые собирают стадионы и говорят «ты сможешь, встань и иди по горящим углям!» И ведь идут же.

К сожалению, где-то грустит одна Блиновская. Нюансы всё таки есть и отказывать наглым клиентам или начальникам все же придётся в реальности.

Когда мы создаем четкий план «Если случится Х, я сделаю Y», наш мозг формирует как бы условный рефлекс 2.0.

Пример: «Если я начну мямлить и краснеть, то я сделаю глубокий вдох, выпрямлю спину и скажу фразу: «У меня есть ценное предложение, которое стоит обсудить».

Прием «Если-То» переключают режим работы мозга с «ААаааААА мы все умрем» на «спакуха, есть план Б».

Формула «Если-То»: тренируем преодоление препятствий

Три стальных яйца уверенности в себе: собираем пазл воедино

2) Визуализацию препятствий — чтобы активировать центры решения проблем

3) План конкретных действий — чтобы создать автоматические реакции

1) Визуализацию успеха — чтобы активировать центры мотивации

Получается, что для прокачки уверенности нужно 3 составляющие:

Задача – создать продвинутый GPS-навигатор в голове.

Если у вас только карта без пробок и ремонтов дорог, вы застрянете в первой же яме. Если в приложухе есть все помехи, вы можете заранее проложить маршрут и его поменять, если понадобиться.

Технику WOOP разработала психолог из Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген. Техника позволяет обнаружить главные препятствия на пути к цели, составить план для их преодоления.

W — Wish (Желание): чего конкретно хочешь? «Уверенно отказать свекрови, когда она опять припрется без звонка»

O — Outcome (Результат): как выглядит крутой финал? «Я спокойно говорю «сейчас неудобно», она кивает и уходит»

O — Obstacle (Препятствие): что может пойти не так? «Она обидится и начнет манипулировать»

P — Plan (План): что сделаешь, когда это случится? «Если она начнет манипулировать, я сделаю глубокий вдох и повторю: «Мне важно, чтобы мои границы уважали»

4 буквы, которые изменят твою жизнь

В теории всё звучит красиво и понятно. Но на практике дела обстоят не так радужно. Вот топ 4 подводных камней, после натыкания на которые девушки приходят ко мне на консультации:

Камень #1: Старые травмы саботируют новые привычки

Представьте: вы неделю практикуете WOOP, чувствуете себя крутой, а потом мама говорит привычное «опять ты что-то не так делаешь» — и вас откатывает на 10 лет назад.

Знакомо?

Дело в том, что детские установки сидят глубже, чем новые техники. И если их не проработать, они будут выныривать в самые неподходящие моменты, как тот неловкий одноклассник на встрече выпускников.

Камень #2: Социальное давление — это не шутки

Когда вы начинаете меняться, окружение паникует. Подруги вдруг становятся «заботливыми»: «Ты что-то слишком резкая стала», «Может, не стоит так с начальником?»

А самые близкие могут и вовсе устроить настоящий саботаж. Потому что ваша уверенность — это угроза их зоне комфорта.

Камень #3: Физиология против силы воли

Если у вас хронический стресс, нарушен сон или гормональный фон — никакая визуализация не поможет. Тело будет включать панику быстрее, чем вы успеете применить технику.

Банально, но факт: нервная система на пределе не способна к изменениям.

Камень #4: Неправильная мотивация убивает результат

90% девушек хотят стать увереннее «чтобы нравиться» или «чтобы не злить других».

Но это путь в никуда. Настоящая уверенность строится на готовности НЕ нравиться, когда нужно отстоять свои границы.

Что может пойти не так (и обязательно пойдёт)

А теперь хорошие новости Все эти проблемы решаемы. И намного быстрее, чем кажется.

За 12 лет работы с женщинами я вывела формулу, которая работает в 95% случаев. Даже если вы всю жизнь были «удобной» и думали, что так и останетесь.

Секрет в том, что мозг можно «взломать» за один сеанс. Найти корневую программу, которая запускает неуверенность, и перепрошить её.

Представьте: вместо месяцев мучений и самокопания — один разговор, после которого вы понимаете свой алгоритм и знаете, как его изменить.

Реальная история моей клиентки

Лена, 28 лет, маркетолог. Пришла ко мне со словами: «Я не могу сказать «нет» даже продавцу в магазине. Покупаю то, что не нужно, лишь бы не расстроить человека».

На работе — та же история. Брала на себя проекты коллег, работала в выходные, а премии получали другие.

За одну консультацию мы нашли корень проблемы: в детстве мама хвалила её только когда она была «хорошей девочкой».

Мозг запомнил: любовь = удобство для других.

Результат через неделю: Лена отказала коллеге, который хотел спихнуть на неё свою презентацию. Тот даже не обиделся — просто сделал сам, как и должен был.

Через месяц: повышение и прибавка к зарплате. Оказывается, когда ты не готов делать работу за других, тебя начинают больше ценить.

Как перестать быть удобной для других и начать жить для себя за 60 минут

Что происходит на консультации

За 60 минут мы:

Бонус: ты получаешь запись нашего разговора и персональные техники, которые можешь применять когда угодно.

Это для тебя, если:

Консультация 1 на 1 с нейрокоучем Александрой Петренко

После оплаты мы c согласуем удобное время для созвона в Zoom

Перестань быть удобной для других и начни жить для себя за 60 минут

4990 ₽

10.000

Да, это инвестиция. Но подумай: сколько ты уже потратила на книжки по психологии, курсы личностного роста и походы к психологам? А результат всё тот же?

Одна консультация = конкретный план изменений + инструменты, которые работают всю жизнь.

Записывайся прямо сейчас

Мест всего 5 в неделю. Потому что качественно провести консультацию — это серьёзная работа, не конвейер.

Жми кнопку «Занять место» и давай разберём твою ситуацию.

Через час ты выйдешь с ясным пониманием, что делать дальше. И с внутренним стержнем, который уже никто не сломает.

P.S. Помни: уверенность — это не про то, чтобы всем нравиться. Это про то, чтобы нравиться себе. И защищать то, что важно для тебя.

Пора перестать быть мягкой и удобной. Пора стать собой.

— Саша, твой нейрокоуч и специалист по мозгам 🧠✨

@sandra_petren

Есть вопросы?
Просто напиши мне в Телеграм!